[...] je i nie mogę się powstrzymać, jak są w domu to jem do oporu….........tj. do momentu aż się skończą, = wyszło ładowanie tłuszczami TRENING Nr 56 Rozgrzewkowo: kompleks ze sztangą (7kg, po 10 powt.), GM – 10x 7 kg, MC R – 10 x 27 kg Obwód 3-4x: A1. MC romanian 4-6 powt. 1) 6x 32 kg – obwód nr 1 2) 6x 37 [...]
[...] Wolskiego i również bardzo zadowolony. Miska i suplementacja 1/2 dnia bez węglowodanów i 1/2 dnia ładowania 6 białek jaj, 35g kazeiny, 5 oleju kokosowego, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli [...]
[...] jakiś dropset i końcowe serie do załamania. Tego mi brakowało! Na koniec kontrolnie tabata. Miska i suplementacja 7 białek jaj, 110g piersi, 5g smalcu, warzywa, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 7Nutrition Steel Joints, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu [...]
SUPLE: http://i.imgur.com/vpkzIDV.jpg Parę podstaw aby poprawić regenerację , bo już po 30-tce nie jest tak kolorowo jak 10 lat temu 8-) - BCAA , od dawna brak na półce, a wiadomo podstawa -> przed treningiem około 15-20g - Beta-Alanina, nie brałem kilka lat ,pomyslalem ze w obecnym etapie przyda sie dla poprawy wytrzymałości i ogólnie kondycji [...]
[...] fatu mniej i nabicie wizualnie większe moje laska mi wczoraj powiedziała to samo że zależy od dnia jak wyglądam raz lepiej raz gorzej - wiec wcale sobie nie wkręcam aż tak bardzo mini kompleks Adonisa jak nic nie mam ciśnienia aby wyglądać jak Hardkorowy koxu,ale doły łapie gdy forma w dołuje,choc wiem że to tymczasowe ...yebać to jade dalej!
[...] Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 3c. Skrętoskłony leżąc - 40p - 4s x 40p Rozciąganie Tyle było wczoraj :-). Jak robię taki kompleks sztangowy na początku treningu to jestem w stanie spokojnie zrobić nawet 10 obwodów :-D. To taki pomysł na część treningu od przyszłego roku ;-). Dzisiaj po pracy w [...]
[...] to dawka, minimum 2-3g ##### PLAN na najbliższe 2 tygodnie ##### Poniedziałek: rano 60-70minut aero, po południu siłowy ALRI Wtorek: rano 60-70minut aero, po południu kompleks sztangowy Środa: rano 60-70minut aero, po południu siłowy ALRI Czwartek: rano 60-70minut aero, po południu kompleks sztangowy Piątek: rano 60-70minut aero, po [...]